هناء محمود
يعد فصل الشتاء من الأوقات التي يصعب الاستيقاظ فيها بنشاط وحيوية نظرا لبرودة الجو فيشعر الناس بالكسل
وقد نشر الموقع الإلكتروني”أونلي ماي هيلث” تقريرا يقدم نصائح تجعلك أثر نشاطا في فصل الشتاء :
لفهم كيفية الحفاظ على النشاط والتحفيز خلال الأشهر الباردة، يقدم “فارنيت ياداف”، خبير اللياقة البدنية، عددا من النصائح العملية لبناء عادات تساعد على النشاط و تستمر بالفعل في فصل الشتاء وهى الآتي:
1.حسن روتينك قبل النوم لتتغلب على برودة الصباح
أحد أهم أسباب صعوبة التمارين الرياضية الشتوية في الليلة السابقة، قلة النوم تجعل الاستيقاظ في البرد أكثر صعوبة، لذا فإن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد هو أفضل طريقة لضمان نوم مريح حتى في فصل الشتاء
2.قراءة بضع صفحات من كتاب قبل النوم
3.تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة
4.التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة ودافئة
يقول “ياداف” :أن اتباع هذه النصائح ستساعد جسمك على الحصول على نوم هانئ ومريح، ما يجعل التمارين الصباحية أقل صعوبة بكثير.
يوضح خبير اللياقة أنه إذا لم يكن جسمك في حالة جيدة ويحتاج إلى تدخل فوري، فسيتعين عليك المواظبة على التمارين معظم الأيام بدلًا من محاولة الحفاظ على لياقتك، أما بالنسبة للرياضيين، فالمرونة هي الأساس إذا كنت في مستوى جيد بالفعل يمكنك الحفاظ عليه أو مواصلة التقدم.
كما ينصح “فارنيت” بالقيام بحركات بسيطة وفعالة في الصباح تساعد على الحركة والنشاط مثل:
تمرين الضغط
تمرين السحب والرفع
تمرين القرفصاء والاندفاع
تمرين البطن
تمرين ضغط الكتفين
تساعد هذه التمارين على الحفاظ على القوة والنشاط دون الحاجة إلى صالة رياضية
